[2014年春季第15周国旗下讲话]健康伴我成长

作者/来源: 高一（15）班　李心怡    发表: 2014-05-20 15:33:44    浏览: 6461 次

各位老师，各位同学：

　　大家早上好！我是来自高一（15）班的李心怡，今天我演讲的主题是“健康伴我成长”。

    同学们，你们的一日三餐是早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰盛吗？你对路边摊贩的美味情有独钟吗？你选择食用的零食适合你自己吗？你大脑中有健康饮食的理念吗？

    不久前，北京市卫计委和市教委联合对北京的中小学生作了一项健康调查，调查显示，北京市中小学生膳食结构不合理--谷薯类、蔬菜水果类、奶类摄入量不足，而油脂、盐等摄入量过多。近两年，北京市中小学男、女生肥胖率分别达26.2%和15.2%。与生活方式相关的慢性病，如糖尿病、血脂异常和代谢综合征等，呈上升趋势；钙、维生素A、维生素D等微量营养素缺乏普遍存在，如不加强干预，中小学生将会成为慢性病发生的潜在人群。难道这只是北京市中小学独有的现象吗？缺少健康饮食理念，是现在许多中小学生普遍的情形。

    健康生活，首先要树立起健康饮食的理念。媒体频频报道，许多不良商贩在饮食上赚起了黑心钱，劣质食品，有毒食品，鱼目混珠，校园食品安全事故层出不穷。如果我们多一份甄别能力，不良商贩就会少一份市场，然而，我们一些同学面对这类食品却不假思索，一拥而上，大快朵颐。不是吗？每天放学时分，学校门外的路边摊贩前格外热闹。油炸的，水煮的，五花八门，应有尽有。但这些华而不实的“三无”食品，虽然香甜可口，却没有生产日期、生产厂家和质量合格证。同学们，我们正处在生长发育的关键时期，为了我们的健康成长，难道不应该远离它们吗？难道不应该做到不品尝、不购买、不盲目追随大众脚步吗？

    健康生活，还要学习健康饮食的相关知识。健康饮食，一日三餐就要合理：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。三餐要定时定量，每日三餐，两餐应间隔4到5个小时；特别不要忽视早餐质量。对此，专家特地提出“健康餐盘3:2：1”口号，把餐盘分成6份，主食、蔬菜、肉食的比例为3:2:1；同时还建议，每天吃新鲜蔬菜水果、深色蔬菜至少要占一半；每日饮水量应保证在1200到1500毫升左右。

    有同学说，不吃零食，生活少了好多乐趣！健康生活理念不排斥零食，但要学会合理挑选。零食的健康程度判断标准主要是看成分是否天然、是否经过精加工、营养成分是否单一、添加剂种类如何。健康级的零食通常食材比较天然、未经过多精加工、食品添加剂也相对较少，营养较为均衡，因此可以安心食用；中性级零食可以适量摄入，但要注意频率，因为这类食物的营养比较不均衡，而且调味、加工程序较多，其中也不乏添加剂；最需要注意的就是不健康级零食了，不仅没有营养，而且通常伴随高糖、高油脂、高热量，还有许多食品添加剂如色素、防腐剂，会引起肥胖等健康问题。

    目前，我国青少年肥胖症发生率逐年升高，而耐力、速度等体能指标持续下降。如果我们不改变不良饮食习惯和生活方式，它们必将为成年后罹患心脑血管病、高血压、糖尿病、肝胆疾病等慢性病埋下了“定时炸弹”！ 看看我们身边，有的同学一奔跑就气喘，一爬楼就腿软，一变天就感冒，一暴晒就晕倒，这样的体质，怎能挑起未来祖国建设的大梁？

    5月20日是全国学生营养日，国家专门设立这一节日，是要我们牢记学生时期营养的重要性。营养平衡，饮食健康，才能让我们拥有强壮的体魄，生命的梦想才有实现的可能。同学们，健康不仅是生命的要求，更是生活的乐趣。生命最要好的朋友是健康，最大的敌人是疾病，唯有健康才能让享受生命的安宁与快乐，这最简单、最平淡，却最宝贵的快乐！

    同学们，有健康才有幸福的未来，我们既然胸怀壮志，渴望大展宏图，就请大家热爱生命，拥抱健康，共同创造美好的人生！

    我的演讲完毕，谢谢大家！